Вокруг бега есть множество мифов. Есть мнение, что он приносит вред здоровью, кто-то наоборот отдает предпочтение этому виду физической активности среди всех других.
В Спортивном центре «Физкультура и здоровье» организован и уже несколько лет работает «Клуб любителей бега». Под руководством инструктора по спорту Александра Руденко регулярно проходят тренировки и легкоатлетические забеги в Пулковском парке и Московском парке Победы. Занимаются люди разного уровня подготовки и возраста. Они отмечают, что регулярные занятия оказывают положительное влияние не только на физическую форму, самочувствие, после пробежки становишься спокойнее, общительнее и уверенней в себе.
.jpg)
Инструктор по спорту Александр Руденко: «Во время пробежек расходуется большое количество энергии, в работу включаются все группы мышц. При правильном подходе возможно улучшить работу сердца, дыхательной системы. Повышается скорость кровообращения и благодаря этому - улучшается обмен веществ. Мышцы, получающие основную нагрузку, помогают очистить капилляры, обеспечивая приток свежей крови ко всем органам. Правильное дыхание увеличивает вентиляцию легких, повышая их жизненную емкость.
И всё это малая часть достоинств. Конечно, во всем нужно соблюдать меру, чтобы не навредить. Если вы совершаете пробежку вечером, то не стоит принимать пищу за 2-3 часа до тренировки.
Если вы испытываете проблемы со сном, лучше тренироваться за 1,5 - 2 часа до того, как хотите лечь спать, иначе активное кровообращение, учащённое сердцебиение и взбудораженность напитанного кислородом организма введут вас в бессонницу.
Утром бег совершается либо сразу после пробуждения и натощак, либо через 30-40 минут после легкого завтрака. Рекомендуется начать утро со стакана воды и фруктов, сделать небольшой перерыв и приступить к разминке и забегу. Более плотный завтрак вызовет у вас тяжесть и леность во время бега.
.jpg)
Желательно совершать утренний бег более продолжительно и неторопливо, без взрывных нагрузок. Не перенапрягайтесь, попробуйте получить удовольствие и зарядиться энергией на весь день. Чтобы почувствовать реальный результат от бега рекомендуется заниматься от 30 минут до часа три раза в неделю. Самое важно тут – регулярность. Бег по лестнице тоже полезен. Укрепляются суставы и связки, мышцы ног, бедер, ягодиц, пресса. Бегать по лестнице можно и на улице, и в подъезде».
.jpg)
23 марта в Пулковском парке прошел легкоатлетический забег на 5 км. Такие спортивные мероприятия проходят регулярно, дистанции разные.
Более подробно узнать анонсы предстоящих мероприятий можно на сайте http://sport-mosk.ru/meropriyatiya/ или в группе «Клуба любителей бега» https://vk.com/klbmrspb.