Инструктор по месту жительства Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Татьяна Скребкова делится рекомендациями по выполнению упражнений в домашних условиях. Эти правила, как отмечает инструктор, были сформулированы за годы многолетней практики, и значительно усиливают эффективность зарядки.
.jpg)
Первое правило - любое дело, в том числе и зарядку, нужно делать по любви, то есть в хорошем настроении.
Второе правило - куда направлено внимание, туда и идет энергия. Если вы во время выполнения упражнения мечтаете о море или о том, какой вкусный борщ стоит в холодильнике, то часть энергии, соответственно, вместе с пользой от данного упражнения утечет в мысли о чайках или борще.
Третье правило - когда вы делаете упражнение, старайтесь не напрягать те мышцы, которые в данный момент не участвуют. Например, когда растягиваете позвоночник, не напрягайте мышцы живота или мышцы лица (а лучше улыбнитесь).
Четвертое правило - экспериментируйте, ищите свое и разнообразьте! Упражнения в зарядке меняются, и я советую не останавливаться на чем-то одном, смотреть новые упражнения, чувствовать, как откликается на них ваш организм и действовать!
Пятое правило - после зарядки лягте на пол и полежите пару-тройку минут. В это время то, что вы проделали со своим телом, вся эта польза записывается в каждой клеточке организма. Можно мысленно порадоваться себе, своей стойкости и трудолюбию. Кроме этого (особенно если вы пожилой человек), дыхание и пульс придут за это время в норму, и вы встанете в какой-то степени обновленным и радостным.
Шестое правило возвращает нас к первому - если нет настроения, чувствуете усталость или даже разбитость в теле, то не делайте зарядку. Позвольте себе выходной. Хорошая книга, хороший фильм или чашечка кофе с конфеткой - прекрасный способ поднять настроение в этот момент. А зарядка? Зарядка будет завтра.
Здоровья и успехов!