Подготовиться к школе помогут физкультура и режим

Инструкторы Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Александра Везо и Юлия Будникова рассказывают, как правильно подготовить школьников к началу нового учебного года.

Переход от летних каникул к школьным будням – непростое ежегодное испытание для детей и их родителей. Смена образа жизни, увеличение ответственности, стресс могут ослабить здоровье ребенка, снизить успеваемость и создать психологически неблагоприятную обстановку в семье и классе.

Справиться с резким изменением привычного жизненного уклада и плавно войти в новый осенне-зимний сезон помогут простые рекомендации. Особенно актуальными эти советы будут для учеников начальной школы и, конечно, первоклассников – им, пожалуй, придется первое время тяжелее всех.

Наиболее эффективной адаптация окажется, если начать ее не позднее, чем за неделю до 1 сентября. Начать стоит с самого очевидного, но при этом и самого сложного – режима дня. Вставать утром и ложиться вечером следует в одно и то же время. В этот период лучше исключить поздние вечерние мероприятия, походы в гости, дальние поездки – все, что может выбить из колеи. Стоит напомнить ребенку о необходимости соблюдать правила личной гигиены, утром м вечером чистить зубы, каждый вечер принимать душ.

В последние дни каникул полезно вспомнить об утренней зарядке. Это могут быть любые простые общеукрепляющие упражнения, но акцент стоит сделать на укрепление мышц спины. Это самое «слабое звено» в организме школьника, спину следует подготовить к долгим «сидячим» нагрузкам. Очень эффективны занятия на турнике – можно дома, можно и на дворовой площадке.

Послеобеденное время и вечер лучше тоже проводить на свежем воздухе – особенно, если погода пока позволяет. Виды физической активности можно выбрать самые разные, но оптимальными перед началом учебного года будут бег, прыжки на месте (на двух ногах или на одной, на скакалке), настольный теннис, занятия которым укрепляют глазные мышцы и способствуют сохранению зрения. Полезны будут и другие виды спорта и игры, позволяющие развить и укрепить физические качества ребенка.

Ежедневные занятия на свежем воздухе помогут также укрепить иммунитет школьника, снизив риск сезонных осенних простуд и гриппа.

Чтобы помочь ребенку адаптироваться к длительным занятиям в классе, можно попробовать упражнения на усидчивость – например, предлагать ему почитать, порисовать, пособирать конструктор или пазл в течение определенного времени, а для фиксации временного интервала ставить песочные часы.

Периоды умственной и физической активности следует чередовать, чтобы не наступало переутомление. Но даже во время длительных «сидячих» занятий можно делать полезные упражнения. Например, для выработки правильной осанки пригодится мешочек с крупой, который нужно удержать на голове. Для профилактики плоскостопия можно катать босыми ногами деревянную палочку или пытаться поднять лоскут ткани пальцами ног.

И самое главное правило при подготовке к школе – помогать ребенку постепенно становится более ответственным и самостоятельным. Чтобы школьник мог следить за распорядком дня, сделайте вместе с ним красочное расписание с указанием всех уроков, секций и других занятий и повесьте его над рабочим столом или на холодильник.

Поручите ребенку простую домашнюю обязанность, за выполнение которой будет отвечать только он – помыть посуду, полить цветы, покормить домашних животных. Приучите школьника к самостоятельной уборке своего стола и комнаты, подготовке уроков и сбору портфеля. Постепенно все эти правила станут для него привычкой, которая сделает жизнь школьника более организованной, придаст уверенности и защитит от стресса и перегрузок.