Полезные советы

«Энергетический душ» - техника для утренней зарядки

Инструктор Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Татьяна Скребкова знакомит с техникой «энергетического душа» - дыхательной гимнастики для восстановления энергетического баланса. Гимнастику рекомендуется выполнять утром, ее можно делать как сидя, так и стоя. 1)    Согните руки в локтях вдоль тела. 2)    На вдохе энергично выбрасывайте руки вверх. 3)    На выдохе сгибайте локти и прижимайте руки к бокам. Облегченный вариант: выбрасывая руки вверх, не разгибайте локти до конца. Выполните 3 подхода по 20 раз (то есть всего должно

Классический комплекс упражнений для старшего поколения

Представляем вашему вниманию авторский комплекс упражнений по общей физической подготовке от инструктора Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Надежды Андреевой. Эти простые упражнения можно выполнять по несколько серий и по несколько раз в день, они эффективны для всех, их легко выполнять людям старшего возраста. Упражнения на плечевой пояс Встаньте прямо, ноги вместе, руки на талии. 1. Делайте поочередные наклоны головы в сторону с небольшой амплитудой, в медленном темпе. Повторяйте по 8 раз в каждую сторону. 2

Стоим в планке правильно!

Планка – популярное упражнение для поддержания хорошей физической формы, но максимальная эффективность от него достигается только при условии правильного выполнения. О том, как избежать распространенных ошибок, рассказывает инструктор Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Илья Шумейко. Для того, чтобы были задействованы именно те мышцы, которые нужно, в любой вариации «планки» следует обратить внимание на 3 основных момента. 1. Сокращенные мышцы пресса

Веселые упражнения для маленьких непосед

Инструктор Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Александра Везо советует несколько увлекательных и простых упражнений для дошкольников. Эта гимнастика, которую можно делать вместе с родителями, развеселит и обрадует засидевшихся дома малышей. «Часики» Активная ходьба по комнате в течение 1,5 минут, покачивая руками вдоль туловища. Идем, как идут часики, ручки раскачиваются, как маятники. Можно весело приговаривать «тик-так, тик-так». «Солнышко». Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела

Секреты правильной домашней зарядки

Инструктор по месту жительства Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Татьяна Скребкова делится рекомендациями по выполнению упражнений в домашних условиях. Эти правила, как отмечает инструктор, были сформулированы за годы многолетней практики, и значительно усиливают эффективность зарядки. Первое правило - любое дело, в том числе и зарядку, нужно делать по любви, то есть в хорошем настроении. Второе правило - куда направлено внимание, туда и идет энергия